trening lydek

[...] 3. 4,5/6/6 (2 hantelki) 4. 2/2,5/3 (2 odważniki) 5. 6,5/7/9 (1 hantelka) 6. 6/7/9 (2 hantelki) 8. 6/7/9 (2 hantelki) Czuje się masakrycznie zmęczona po tym treningu, Zmasakrowałam klatę, barki, triceps i nogi. Wiosłowanie prostymi rękami jest teraz dobrane w miare optymalnie, chociaż te 3 kg, w trzeciej serii to tak że jak [...]

18 czerwca, dzień treningowy W szkole jakieś 2 godziny gry w piłkę. Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, biców lekko, łydek. 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 14/17/15/13/14 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 10x40kg x 4 serie 3a. Rozpiętki na płaskiej bez końcowej fazy ruchu z podwójnym dnem: 7,5kg x 15 x 4 serie [...]

21 czerwca, dzień treningowy Robiłem dzisiaj pomiary. 7 czerwca/15 czerwca/21 czerwca Waga: 75,7kg/77,5kg/76,6kg Łapa: 35,5/-/35,5 Przedramię: 30/-/30 Klatka: 103,5/-/104,5 Pępek: 82,5/-/83 Talia: 77,5/-/77,5 Udo: 59/-/59,5 Łydka: 36,5/-/36,5 Jako, że waga z drugiego tygodnia jest po trzech dniach wycieczki, można uznać, że przyrost wagi [...]

środa 25 czerwca, dzień treningowy Jakieś 1,5h jazdy na rowerze, jakieś 45 minut gry w siatkówkę. Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, biców lekko, łydek. 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 14/17/15/13/14 15/21/16/13/14 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 10x40kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 3a. Rozpiętki na [...]

27 czerwca, dzień treningowy, koniec roku szkolnego %-) Trening pleców, biców ciężko, klatki lekko, łydek 1. Nibydrążek jednorącz: -/-/-/-/- 8x38kg/ 8x46kg x 4 serie 8x54kg x 5 serii 2a. Podciąganie chwytem neutralnym: -/-/-/- 10,6,8,5 10,8,6,5 plus kilka półruchów po każdej serii 2b. Wiosłowanie półsztangą: -/-/-/- 10x40kg x 4 serie 10x45kg x [...]

Oby :-) Czuję go tylko leciutko przy napinaniu, dziś na aerobach nie było problemu, pewnie w pon już będzie w pełni sprawny. piątek 4 lipca, dzień treningowy Trening pleców, biców ciężko, klatki lekko, łydek 1. Nibydrążek jednorącz: -/-/-/-/- 8x38kg/ 8x46kg x 4 serie 8x54kg x 5 serii 8x54kg x 2 serie/ 8x62kg x 3 serie 2a. Podciąganie chwytem [...]

Wczoraj był trening klatki ciężko, pleców, biców lekko, łydek. 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 14/17/15/13/14 15/21/16/13/14 20/21/19/17/13 23/20/19/17/15 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 10x40kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 10x45kg x 3 serie/ 8x45kg 3a. Rozpiętki na płaskiej bez końcowej [...]

sobota 12 lipca, dzień treningowy Waga: 7 czerwca: 75,7kg 15 czerwca: 77,5kg (po wycieczce) 21 czerwca: 76,6kg 28 czerwca: 76,3kg 5 lipca: 76,4kg 12 lipca: 77,5kg Wprawdzie przyrost jest większy niż pół kilo no ale to nic kwestia wielu czynników, jeśli za tydzień się nie powtórzy to nie ma powodów do obaw ;-] Chyba wreszcie dobrałem odpowiednią [...]

środa 16 lipca, dzień treningowy Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, biców lekko, łydek. 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 14/17/15/13/14 15/21/16/13/14 20/21/19/17/13 23/20/19/17/15 20/18/12/12/11 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 10x40kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 10x45kg x 3 [...]

sobota 19 lipca, dzień treningowy Trening pleców, biców ciężko, klatki lekko, łydek 1. Nibydrążek jednorącz: -/-/-/-/- 8x38kg/ 8x46kg x 4 serie 8x54kg x 5 serii 8x54kg x 2 serie/ 8x62kg x 3 serie 8x54kg/ 8x62kg x 4 serie 8x62kg/ 8x70kg x 4 serie 2a. Podciąganie chwytem neutralnym: -/-/-/- 10,6,8,5 10,8,6,5 plus kilka półruchów po każdej [...]

Trening barkow pleców bicepsów łydek 1. Wyciskanie żołnierskie: 5x30/40/42,5/45 kg, 3x50kg 2. Martwy ciąg: 5x 80/100/100/110/110kg 3. Drążek podchwytem: 5x10/10/10/10/10 kg 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 10x11/11/11/11/11kg 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 10x30/30/30/30/30kg 6. Wspięcia na palce ze sztangą: 12x60/100/100 kg, 50x60kg, od [...]

[...] wyobraznie(niekiedy torebki z zakupami moga sluzyc za obciazenie, albo przywiazac obciazenie do kostek........) Trening dla początkujących Trening act jest dobrym treningiem dla początkujących adeptów kulturystyki. Wzmacnia on układ mięśniowy, powoduje zmniejszenie się długu tlenowego. Ścięgna są elastyczniejsze. Ten trening cie [...]

[...] możliwości organizmu. Trasa dość interwałowa. Niezłe zjazdy terenowe gdzie kilka razy przekraczałem 50km/h ;-D Poniedziałek – regeneracja Wtorek – regeneracja Środa - trening 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 , 2x4 2. MC na prostych z hantlami 5x10 (2x15kg) 3. Wyciskanie hantli stojąc 1x8 (2x10kg) 4x6 (2x12,5kg) 4. [...]

No to jedziemy: Wiek : 29 Waga : 54 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 87 Obwód uda : 54 i 55 Obwód łydki: 31 i 31,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, brzuch, brzuch!!!! a potem uda i twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] Trening 1 Przysiad – 50kg - 55kg – 60kg – 65kg Kolano w ostatniej serii dalo o sobie znac aczkolwiek zapas sily był i mysle ze na nastepnym treningu kg będzie wiecej, o nie wiele, ale zawsze. Wyciskanie na skosie w gore – 50kg – 60kg – 70kg – 70kg Zadnych adnotacji. [...]

[...] 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 20 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu I jak trening ? Na łydki dorzuć ciężaru, bo bez tego nie urosną ;-) To trochę jak marne aeroby. Trening spoko, split squat po przysiadach zabójczy:). Co do łydek to dorzucę, ten [...]

[...] indyka 30g, 4 kromki wasa, mandarynka 70g, warzywa II - łosoś 80g, ryż 30g, warzywa, schab 30g III - makaron 40g, warzywa, kurak 70g, orzechy włoskie 10g, jabłko 100g może trening w domu, bo jak na razie nie mam na niego pomysłu IV - kurak 70g, warzywa, włoskie 10g, soczewica 50g V - twaróg 100g, jajko, wiórki kokosowe 10g, jog. naturalny 50g [...]

[...] to sos do niej dostałam taki kwaśny jakby cały ocet do niego wlali.Glodna byłam i dlatego te dwie kromki.}:-( Dzisiaj cały dzień w ogrodzie ręce mnie bolały od grabi ale trening zrobiony 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)- 3X12X20 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)-3X12X6 kg 2a. wznosy bioder z nogami na [...]

TRENING XI Nie chciało mi się go robić bo całe popołudnie spędziłam aktywnie w ogródku ale założyłam sobie notes w którym robię adnotacje o moich wyczynach siłowych. 1a. MC ze sztangą na prostych nogach -2x10x25kg-1x10x30kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)-3x10x6,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce-3x10 2b. wypady ze sztangielkami [...]

W końcu zabrałam się za zaległe treningi ,przynajmniej mam już warunki na to po remontach . TRENING XV Aeroby 8km biegu w terenie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach- 2x 10x25kg,1x10x30kg 1b. przysiad ze sztangielkami- 3x10x6,5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce-3x10 2b. wypady ze sztangielkami -3x10x6,5 na każdą nogę 3a. wyciskanie [...]